足がつる のヒント

syouzan1

まやです。こんにちは。今日のヒントノートは「足がつる」について考えてみました。

●どんな症状が出る?
急に痛みを伴って、足の筋肉が収縮したり、けいれんを起こしたりします。
ふくらはぎに限らず、足の側面や足の指、腱などにも起こります。

●これってどういうもの?発生経緯や原因などは何?
こむら返りの「こむら」は腓と書き、ふくらはぎを指します
・発汗や冷えによる血流の低下が原因と言われています。
例えば、夏場に冷房をつけっぱなしで寝たり、布団をかけずに寝たりすると、筋肉が冷えて血行不良になり、筋肉が収縮しやすくなって足がつりやすくなります。
また、睡眠不足の人は、睡眠中に血管が縮みやすく血行不良になりやすいので足がつるリスクが高まると言われています。(通常睡眠中は副交感神経優位で血管拡張)
・運動で足を激しく動かしている時、乳酸がたまるので筋肉が異常興奮することで起こります。
・妊婦さんは下半身の血流が悪くなることで起こります。
・その他、筋肉量の低下や栄養不足でも起こります。
 しびれやむくみも生じているなら糖尿病、腎疾患、ヘルニア、動脈硬化なども疑われます。

●治療はどうやってやる?
足がつったら、アキレス腱やふくらはぎの筋肉を伸ばします。
陽陵泉、承山→筋肉のひきつりをおさえる
足通谷→ふくらはぎの血行促進
小腸兪、膀胱兪、足三里、陰陵泉、崑崙、太谿、委中、承筋、湧泉、太衝

●ホームケア・患者様で対応できる改善方法は?
・カルシウムやマグネシウム不足で冷えに関係することがあるので食生活も気をつける。
(いわし、さば、ひじき、わかめ、昆布など)
・ストレッチ
・繰り返すこむら返りには痛みのあるところをアイシングしてからツボを押すと良いです。

●今後、どうなっていく?
良好
syouzan1

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